Спорт после родов когда можно начать

Ни для кого не секрет, что во время беременности женская фигура, как правильно, сильно меняется: появляются новые жировые клетки, отчего женщины поправляются в среднем на 15 килограмм. Такое изменение в организме заложено женской природой и означает, что поправившись, женщина сможет прокормить не только себя, но и будущего малыша.

С природой, конечно же, не поспоришь, однако глядя на себя в зеркало после родов, обрадоваться отражению очень сложно. Обвисший живот, явно выраженные бока, целлюлит – все это не полная картина фигуры, которую мы получаем после родов. Именно поэтому желание обрести прежний вес и подкорректировать свои формы посещает почти каждую из нас, едва мы возвращаемся домой после родов. Однако, похудеть после родов не так-то просто, так как после родов мы должны заботиться о ребенке, основным питанием которого является грудное молоко. Поэтому различные экспресс-диеты и тяжелые физические нагрузки могут спровоцировать пропадание грудного молока.

Наиболее эффективным вариантом похудеть после родов и вернуть своей фигуре красивый вид – заниматься спортом. Однако здесь нужно учесть ряд рекомендаций, чтобы физическая активность была во благо, а не во вред. Именно о спорте после родов и решили сегодня поговорить и рассмотреть все правила и запреты, которые касаются физической активности в период после рождения ребенка.

Спорт после родов: когда начинать?

Согласно мнению специалистов, уже в первые дни после родов можно заниматься обыкновенной утренней гимнастикой, которая знакома нам с детства. Однако все упражнения должны выполняться в приятном ритме и в одежде, которая не будет сковывать движений, и поддерживать грудь. Вы можете выполнить 10-15 упражнений, которые включают в себя: приседания, наклоны туловища в разные стороны, «мельница», ходьба на месте. Такая легкая гимнастика задействует все группы мышц и позволит вам потихоньку настроить свой организм на более серьезные нагрузки, которые разрешены только с 4-5 месяца после родов.

Начиная с 4-5 месяца, когда женский организм начнет восстанавливаться и ваш лечащий врач даст «добро» на активные занятия спортом, вы можете записаться на курсы йоги или пилатеса, начать бегать по утрам и продолжать заниматься легкой гимнастикой. Начиная с этого периода времени, вы можете начать качать пресс, поскольку только сейчас мышцы живота начинают восстанавливаться. Раньше этого делать не следует.

Уже к этому времени, при условии, что вы будете выполнять упражнения регулярно, ваша фигура обретет более привлекательные формы и уверяем вас, результат вас порадует.

Спустя полгода после родов вы можете смело посещать спортивный клуб. Рекомендуем вам заняться восточными танцами, шейпингом или аэробикой – они помогут подтянуть ослабленные мышцы и избавиться от лишних килограммов.

Спорт после родов: увеличение интенсивности физической активности

Основное правило эффективных занятий спортом – постепенное увеличение нагрузок. Дело в том, что организм женщины после родов довольно ослаблен, поэтому ему необходима постепенная физическая нагрузка.

При этом отметим, что после родов многие женщины испытывают психологический дискомфорт и депрессию, обусловленную гормональными изменениями, поэтому начать двигаться – целая проблема. Чтобы победить депрессию и заставить себя заниматься спортом, необходимо начать хотя бы с 5 упражнений, которые вы будете выполнять ежедневно. Регулярные выполнения даже минимальных упражнений позволят вам чувствовать себя намного энергичнее и настроят впоследствии на более серьезную борьбу с лишним весом.

Не забывайте с каждой неделей физической активности добавлять по одному-двум упражнениям для постепенного увеличения нагрузки и более эффективного результата похудения.

Спорт после родов: как сочетать физическую активность с уходом за ребенком?

Если вы думаете, что заниматься спортом и ухаживать за ребенком – это очень сложно, то вы ошибаетесь. Ведь для физической активности в течение дня вам понадобится всего-то 15-20 минут. А теперь давайте вспомним, сколько раз в день спит ваш малыш? То-то же! Вовсе необязательно во время сна вашего чада браться за приготовление обеда или уборку квартиры. Эти дела можно сделать в течение дня или попросить родственников помочь вам. А вот сделать свою фигуру привлекательной, к сожалению, никто кроме вас не сможет.

Возьмите за правило заниматься гимнастикой после кормления малыша и не забывайте о том, что даже обычные прогулки на свежем воздухе могут стать прекрасной физической нагрузкой. Чередуйте довольно быструю ходьбу на прогулке в парке с медленной ходьбой, таким образом, нагружая мышцы ног и ягодиц. Также, можно не сидеть в парке на лавочке, а сделать несколько приседаний и наклонов туловища. Некоторые женщины практикуют ходьбу на носочках, катая коляску.

Помните, что 20 минут прогулки с коляской сжигают около 150 калорий. Поэтому даже обычные ежедневные прогулки с малышом на свежем воздухе способны не только вернуть хорошую фигуру, но и подарить отличное настроение, восстановить тонус мышц и представить мир в новом, радужном свете.

Мы от всей души желаем вам удачи и прекрасных результатов!

Копирование информации без письменного разрешения

http://beremennost.net/sport-posle-rodov

В период вынашивания ребенка фигура женщины сильно изменяется – появляются новые жировые клетки, ведущие к стремительному набору в весе. В среднем за весь период вынашивания ребенка будущие мамочки набирают от 10 до 15 килограмм. Что, естественно, очень сильно отражается на фигуре после родов.

Но здесь ничего не поделаешь, так заложено природой. Набор лишнего веса говорит лишь о том, что женщина после родов может обеспечить не только свой организм жизненно-важными веществами, но и будущего малыша. Конечно же, с природой не поспоришь, однако после родов остается обвисший живот, растяжки, бока и т.д. Естественно, что женщину это очень сильно расстраивает, ее начинают посещать мысли о том, что она перестала быть сексуальной для своей второй половинки и нужно срочно возвращать былой вес и корректировать свою фигуру.

Однако вернуть былые формы не так-то просто после родов. О различных экспресс-диетах и голоданиях и речи быть не может, так как это может вызвать потерю грудного молока, которое необходимо ребенку на протяжении первых месяцев его жизни. Тяжелые нагрузки также опасны для организма в послеродовой период. Чтобы ему восстановиться необходимо минимум 4 – 5 месяцев. Первые полгода мышцы очень уязвимы и вероятность их растяжения даже при небольших нагрузках очень высока.

Спорт – единственный вариант, который позволит быстро привести фигуру в порядок. Но и здесь следует придерживаться рекомендаций, чтобы спорт после родов был на пользу, а не во вред.

Когда начинать?

Прежде чем начинать активно заниматься спортом, необходимо осуществить поход в женскую консультацию и получить врачебное одобрение. Период восстановления после родов индивидуален для каждой женщины. Кому-то необходимо 2 – 3 месяца, прежде чем начать бегать, а кому-то и 5 месяцев недостаточно для этого.

Но как утверждают специалисты, начинать заниматься легкой гимнастикой можно уже через несколько недель после родов, постепенно увеличивая нагрузку. Одежда при этом должна быть комфортной, не сковывать движения и поддерживать грудь. Всего 10 – 15 упражнений в день помогут организму настроиться на более серьезные нагрузки.

Легкая гимнастика включает в себя приседания, повороты туловища влево, вправо, вперед и назад, упражнение под названием «мельница» и ходьба на месте.

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

В послеродовой период рекомендуется избегать сильных физических нагрузок. Поэтому, чтобы привести свои формы в порядок подойдут такие виды спорта как спортивная ходьба, пилатес, аква-аэробика или плавание, танец живота.

Водные виды спорта взаимодействуют все группы мышц, при этом тело совершенно не чувствует усталости. Тем более что заниматься плаванием или аква-аэробикой можно уже спустя 2 – 3 месяца после родов. К тому же посещать бассейн можно вместе с малышом, обучая его с раннего возраста плаванью, что скажется на его здоровье весьма положительно.

Аква-аэробика включает в себя четыре фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Заниматься следует регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, выполняя упражнения последовательно. В первое время достаточно будет выполнять каждое упражнение по 5 – 8 раз, затем постепенно увеличивая нагрузку.

Изучая технику танца живота, вы сможете в кратчайшие сроки убрать бока и живот. Приступать к занятиям можно уже спустя 4 – 5 недель после родов. Регулярные занятия позволят подтянуть кожу живота и убрать апельсиновую корку с ягодиц (целлюлит). Также танец живота благотворно влияет на организм и тело в целом. Улучшается осанка, укрепляются мышцы ягодиц и живота, а также налаживается гормональный фон организма после родов.

Каким спортом увлекаться не следует

Естественно, что после родов увлекаться теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на организм, не следует. Гормональный фон организма еще не перестроился, происходит огромная нагрузка на сердце. Да и к тому же это не благоприятным образом сказывается на лактации – количество молока может значительно уменьшиться или вовсе пропасть. А грудное вскармливание ребенку на первых месяцах жизни просто необходимо.

К таким видам спорта относится: бег, велоспорт, тяжелая и легкая атлетика, большой теннис, волейбол и другие. Давать такие нагрузки своему организму следует через 10 – 12 месяцев после родов и только после одобрения врача.

Как увеличивать нагрузку

Для достижения поставленных целей, например, сбросить вес или повысить тонус тела, занимаясь спортом, необходимо постоянно увеличивать оказываемую нагрузку на организм. Так повышается эффективность от занятий – вес быстрее уходит, а тело подтягивается.

Женский организм после родов ослаблен, поэтому увеличение физической нагрузки должно быть постепенное. Начинать занятия следует с регулярного выполнения 5 – 10 упражнений в день на протяжении одной недели. Затем, каждые 7 дней прибавлять по 1 – 2 упражнения для постепенного увеличения нагрузки и достижения цели.

Большинство женщин в послеродовой период из-за изменения гормонального фона находятся в депрессивном состоянии. Поэтому им очень трудно заставить себя двигаться. Однако, даже выполнение самых простых упражнений, позволит ощутить женщины прилив энергии и в последствие настроят ее на серьезную борьбу с лишними килограммами.

Как сочетать физическую активность и уход за ребенком

Если вы считаете, что занятия спортом и уход за ребенком – это два несовместимых занятия, вы ошибаетесь! На выполнение упражнений у вас в среднем будет уходить примерно 20 – 25 минут. Поэтому, времени на занятие спортом у вас должно найтись. Бежать готовить или убираться сразу же после того, как малыш уснул, не стоит. Домашние дела можно отложить или же попросить родственников помочь вам.

На сегодняшний день существует огромное количество фитнес-школ для молодых мамочек, где занятия происходят непосредственно с ребенком. Занятия в школах позволят вам не только привести себя в форму, но и проводить больше времени со своим чадом.

Если возможности или желания посещать спортзал у вас нет, вы можете найти видео-уроки в интернете и заниматься спортом после родов самостоятельно.

Чаще прогуливайтесь с малышом, чередуя быструю ходьбу с медленной. 20 минут ходьбы сжигает примерно 150 – 200 ккал. Поэтому прогуливаясь на свежем воздухе с малышом, вы делаете еще один шаг на пути к успеху и обеспечиваете себя хорошим настроением на весь день!

Полезное видео о фитнесе для мамы

Любая перепечатка материалов запрещена без письменного согласия редакции и без указания активной ссылки.

Администрация не несет ответственности за комментарии, оставленные посетителями сайта.

http://moirody.ru/posle/sport-posle-rodov.html

Вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, является очень важным для всех молодых мам, которые не желают расставаться с красивой фигурой после появления малыша на свет. Если посмотреть на звездных мамочек – все они через месяц после родов выглядят изумительно: и Адриана Лима, и Виктория Бекхэм, и многие другие. Их секрет прост – они регулярно занимаются тренировками.

Когда заниматься спортом после родов?

Во многом ответ на вопрос о спорте после родов является индивидуальным, и задавать его стоит не кому-нибудь на женском форуме, а собственному врачу. Обычно разрешают заниматься спортом через 5-6 недель после естественных родов без осложнений и через 8 недель после кесарева сечения. Однако если вы себя прекрасно чувствуете, то нет никакого смысла откладывать тренировки.

Разумеется, речь не идет о поднятии тяжестей и других сложных нагрузках. Самая первая физкультура после родов — ходьба, прогулки, также как и обычная ежедневная деятельность, ни в коем случае не повредит. Чем больше вы гуляете с малышом, причем не сидя на лавочке, а именно путешествуя по дворам и паркам, тем быстрее вы вернетесь к привычным формам.

Вспомните, какой жизнью жили наши бабушки: едва успев родить очередного ребенка (а их в семье тогда было в среднем от пяти до девяти), женщина сразу возвращалась к труду: убирала дом, готовила на всех, штопала вещи, стирала на руках и при этом еще и следила за крохой.

Разумеется, не стоит взваливать на себя полный воз работ в надежде похудеть: просто не стоит думать, что вам совсем нельзя двигаться. Практика наших предков показывает, что даже очень активный темп жизни не слишком мешает улучшению самочувствия после родов.

Когда можно бегать после родов?

Главный индикатор – это ваше самочувствие. После родов можно заниматься спортом, в том числе и бегом, тогда, когда движения не будут доставлять вам дискомфорта. Разумеется, в случае с кесаревым сечением необходимо дождаться полного заживания шва. А в случае естественных родов все еще проще – если вы через три недели чувствуете себя превосходно, то вполне можно практиковать легкие пробежки.

При этом очень важно не давать себе непосильной нагрузки. Спорт не должен быть в тягость, он должен вызывать у вас только самые приятные ощущения и хорошее самочувствие.

Фитнес после родов

Занятия спортом после родов полезны отнюдь не только тем, что помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время занятий спортом организм вырабатывает так называемые гормоны удовольствия – эндорфины. Именно наличие этого гормона поможет вам в самые короткие сроки справиться с послеродовой депрессией и ощущать себя хорошо и легко.

Если до родов вы придерживались здорового образа жизни и занимались спортом, вероятнее всего вы будете восстанавливаться после родов в достаточно быстром темпе. Уже буквально через месяц-два после родов вы можете вернуться к вашим обычным занятиям – йоге, аэробике, пилатесу, шейпингу или другими видами фитнеса.

Не расстраивайтесь, если у вас нет возможности оставлять кроху с родственниками или няней. Совсем не обязательно, едва покинув роддом сразу бежать в родной фитнес-клуб. Вы ведь всегда можете организовать себе тренировки в домашних условиях, используя для этого один из множества популярных видеокурсов, которые легко приобрести на DVD-диске или скачать в интернете.

Даже если у вас слишком много домашней работы, и вы взращиваете не одного, а сразу несколько детей, вполне можно найти 15 минут в день на выполнение дыхательных гимнастик вроде бодифлекса для похудения. Главное – желание, а способ привести себя в порядок можно подобрать!

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

http://womanadvice.ru/kogda-mozhno-zanimatsya-sportom-posle-rodov