Сколько беременная должна набрать вес за всю беременность

Одной из основных мыслей, которые преследуют девушек еще задолго до беременности, это страх набрать большой вес. Отчасти это правильно, так как у многих женщин после родов начинаются проблемы с лишним весом. Но бояться этого заранее не стоит, и тем более откладывать беременность по этому поводу нельзя. Если вести соответствующий образ жизни, то вес при беременности не будет чрезмерным. Правильное питание является залогом минимальной прибавки веса за все девять месяцев беременности.

Вес во время беременности в норме

То что, женщина будет набирать вес во время беременности – это факт. Основным моментом для доктора является не эстетическая сторона, а своевременное выявление патологической прибавки. Поэтому во время каждого посещения гинеколога женщина встает на весы, и сообщает результат гинекологу.

Важно знать точные цифры прибавки веса, поэтому не следует переедать перед походом к врачу и одевать слишком много одежды. Можно измерять вес дома, что позволит во время выявить избыточную прибавку.

В течение первого триместра женщина чаще теряет вес, чем набирает. Это связано с тем, что у многих беременных начинается гестоз. Он сопровождается тошнотой и рвотой, что даже может привести к похудению. При отсутствии гестоза прибавка веса во время беременности за первый триместр редко бывает больше двух килограмм. Гормональные перестройки, маленький вес плода, небольшое увеличение матки и активный образ жизни работающей женщины препятствуют значительному увеличению массы тела.

Примерно со второй половины беременности женщина начинает прибавлять в весе. Норма прибавки веса во время беременности зависит от нескольких составляющих. Происходит увеличение жировой ткани, растет матка, плод становится более крупным. Также большую роль играет объем околоплодной жидкости и размеры плаценты. В организме идут большие перестройки. Объем крови увеличивается, для того чтобы обеспечить хороший кровоток в матке. А жировая ткань нужна для того, чтобы в будущем обеспечить грудное вскармливание малыша. Ещё в ней синтезируются гормоны, которые обеспечивают хорошее течение беременности.

От чего зависит прибавка веса?

Перед тем как впадать в панику из-за возможной полноты следует выяснить, от чего зависит набор веса во время беременности. Есть несколько факторов, которые на это влияют:

  • Исходная масса тела женщины до беременности.
  • Возраст. Чем старше беременная, тем больше вероятность значительной прибавки, так как появляется склонность к полноте.
  • Тип телосложения. У женщин с гиперстеническим типом телосложения больше шансов набрать вес, а астеникам, наоборот.
  • Токсикоз в первом триместре часто ведет к потере веса. Но радоваться этому не стоит, так как позже организм будет стараться компенсировать недостаточный вес при беременности. В результате общая прибавка будет больше ожидаемой.
  • Повышенный аппетит. В связи с гормональными переменами аппетит часто увеличивается, поэтому следует контролировать количество съедаемой пищи. За двоих кушать не стоит.

На некоторые из перечисленных факторов можно повлиять. Поэтому следует помнить, что даже при наличии предрасположенности к набору веса этот процесс можно контролировать при помощи питания и физических упражнений.

Вес по неделям

Тяжело в начале беременности предположить, на сколько килограммов может поправиться женщина. Для этого у каждого доктора имеется специальная табличка. Благодаря ней можно сказать, какой максимальный дополнительный вес во время беременности может набрать женщина без вреда для своего здоровья и здоровья ребенка. Эта таблица ориентируется на индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ (BMI) вычисляется по формуле – вес (в кг) надо поделить на рост (в м) в квадрате. В итоге получается, что худая девушка имеет право набрать вес больше, чем женщина с индексом массы тела более 26.

В таблице указаны примерные цифры, которые соответствуют нормальной прибавке веса по неделям. Помимо таблицы можно применять другие правила. Например, еженедельная прибавка должна быть не более 22 грамм на каждые 10 см роста. После 30 недель женщина имеет право набирать до 50 грамм в день, а это равняется примерно 350 грамм в неделю. Вес во время беременности по неделям имеет большое значение. Доктор получает возможность контролировать развитие ребенка, а при значительной прибавке может сразу заподозрить осложнения беременности (отеки, гестоз).

Опасность большой прибавки веса

Если за беременность женщина набирает большой вес, то эта проблема сильно волнует гинеколога. Связано это с тем, что иногда причиной значительной прибавки является не увеличение объема жировой ткани, а появление отеков. В результате вес во время беременности начинает расти слишком быстрыми темпами. Отеки — это жидкость, которая выходит из кровеносного русла в ткани. Вначале они скрытые, поэтому их не видно даже на ногах. Но со временем отеки станут видны на ступнях и щиколотках, а потом на руках и лице.

Существует несколько основных причин, из-за которых появляются отеки во время беременности. У большей части женщин они возникают ближе к концу беременности, и считаются нормальным состоянием. Причина таких отеков – это физиологическая перестройка организма. Если до беременности имелись проблемы с почками или сердцем, то отеки могут быть симптомом заболеваний этих органов.

Самой тяжелой причиной отеков является гестоз. Ставят подобный диагноз при сочетании двух или трех перечисленных признаков: отеки, повышение артериального давления и обнаружение белка в моче. В основе гестоза лежат сосудистые нарушения. Это тяжелое осложнение беременности, требующее немедленного лечения. Именно поэтому так важна прибавка веса во время беременности. Если она слишком большая, то доктор обязан исключить возможный гестоз. Чем раньше он начался, тем хуже прогноз.

Помимо отеков вес беременной женщины растет за счет увеличения объема жировой ткани. Это может значительно осложнить течение беременности. Во-первых, увеличивается нагрузка на позвоночник. Ему и так приходится нелегко из-за изменения центра тяжести, а лишний вес создает еще больше проблем. Могут начаться сильные боли в спине, возникающие в результате обострения остеохондроза и образования протрузии межпозвоночных дисков.

Вероятность возникновения варикозного расширения вен выше у тех беременных, которые не контролируют свой вес. Расширенные вены будут причиной дополнительных отеков на ногах. Это приведет к тяжести и болям в нижних конечностях, высокому риску тромбоза, особенно при изменении показателей свертывания крови. Поэтому набор веса во время беременности всегда строго контролируется акушером-гинекологом.

Слишком быстрая прибавка приводит к нарушению обмена веществ, большой нагрузке на органы пищеварения и сердечнососудистую систему. Сосуды могут пострадать из-за высокого холестерина, а печень работает в интенсивном режиме, что плохо отразиться на ней в будущем. Также лишний вес может привести к гестационному сахарному диабету. Плод в таких ситуациях тоже крупный, что делает роды очень травматичными. А при узком тазе роды становятся невозможны, поэтому докторам приходится проводить операцию кесарево сечение.

Питание и вес

Для того чтобы контролировать вес во время беременности надо следить за питанием и не забывать про физическую нагрузку. Конечно, если имеется угроза прерывания, то необходим постельный режим и ни о каком фитнесе или бассейне не может быть и речи. Но если беременность протекает без осложнений, то надо как можно больше двигаться. Ежедневные прогулки, утренняя зарядка, физкультура для беременных должны быть обязательно. Тогда вес при беременности норма будет сохраняться на протяжении всех девяти месяцев.

Важным моментом является характер питания, и количество съедаемой пищи. Следует помнить, что ребенок всегда возьмет необходимые ему элементы из крови матери. Поэтому надо достичь равновесия, чтобы питательных веществ хватало, но и не было избытка. Не стоит исключать из питания картофель или макароны, но эти продукты можно ограничить. А вот овощи и мясо должны быть в рационе регулярно и в достаточном количестве.

Если у женщины имелся лишний вес до беременности, то нельзя начинать худеть после того, как она забеременела. Также нельзя худеть на этапе планирования беременности. Снижение веса является тяжелым процессом, который затрагивает многие органы. Это может отрицательно отразиться на развитии ребенка. Худым девушкам не стоит переедать с мыслью, что это во благо малышу. Быстрый набор веса не менее вреден, чем быстрое похудение. Во всем должна быть «золотая середина».

Перечисленные моменты являются ответом на вопрос: как не перебрать вес при беременности? В большей части случаев при соблюдении элементарных правил прибавку веса можно контролировать. Иногда генетическая предрасположенность или склонность к заболеваниям берут верх, и тогда следить за весом становится сложнее. Но в любом случае стоит избегать переедания и слишком калорийной пищи. Тогда даже при постельном режиме вес беременной женщины будет в пределах нормы.

http://www.mymummy.ru/pregnancy/ves-pri-beremennosti-po-nedelyam.html

Беременность — это не время для похудения. Но это не значит, что вы можете объедаться за двоих. Сколько Вы можете съесть килограмм, чтобы не навредить ни вам, ни вашему ребенку?

Тем не менее, существует убеждение, что беременная женщина может безнаказанно объедаться. И это неправда! Кушая без меры, будущая мама быстро начинает напоминать картину Рубенса. Это не только некрасиво, но и нездорово, прежде всего, для ребенка. Беременная женщина должна есть для двоих, а не за двоих. И это просто означает, рационально и здорово питаться.

В самый раз — это сколько?

С того времени, когда Вы узнали о своей беременности, регулярно, хотя бы раз в месяц, взвешивайтесь. Однако помните, что следующие килограммы являются не просто результатом подготовки тела для развития ребенка. Свой вес увеличивает матка, молочные железы и амниотическая жидкость ну и конечно, ребенок, растущий в животе. В журналах и книгах для будущих мам Вы найдете общие сведения, на сколько в каком месяце увеличивается вес. Но эти стандарты на самом деле очень индивидуальны. Сколько килограммов Вы наберете, зависит от фигуры до беременности. Поэтому нет смысла сравнивать себя с беременными подругами, или беспокоиться по поводу мнения окружающих. Объективную оценку веса покажет ИМТ (индекс массы тела). Если Вы были до беременности очень худенькой, то должны прибавить в весе больше полненькой подружки. Например, если ваш ИМТ был менее 19, Вы можете спокойно набрать до 16 кг.

При ИМТ 26-29 (избыточный вес) оптимальное количество набранных килограмм составляет не более 10-11. Будущей маме, чей индекс массы тела превышал перед беременностью 29, не следует набирать до родов более 10 лишних килограммов. В то время как женщины, чей вес до беременности был средним, ИМТ колебался между 19 и 26, должны набрать вес во время беременности 11-13 кг, или около 20 процентов. Каждая беременная женщина, независимо от фигуры до беременности, должна набрать как минимум 8 килограммов.

Триместры веса

Следует заметить, что увеличение веса во время беременности не начинается с первых нескольких недель. Некоторые женщины, особенно те, которые часто рвут и имеют плохой аппетит, могут даже похудеть. Это не желательно, но иногда и такое случается. За первые три месяца беременности, Вы можете набрать около 2 кг. Если Вы принадлежите к "пышным" женщинам, то можете набрать даже меньше. Женщины хрупкого телосложения обычно в начале беременности набирают больше более плотных "коллег". У некоторых женщин в первые месяцы не наблюдается никаких изменений в весе. Если гинеколог не находит ничего тревожного, и на УЗИ видно, что ребенок нормально развивается, нет никаких причин для паники. Возможно, в ближайшие месяцы догоните "не набранные" килограммы. Во втором триместре стрелка весов должна двигаться гораздо быстрее, указывая на 6-7 кг больше. В среднем вы прибавите около 0,5 кг в неделю.

Если Вы были до беременности "пышкой", можете прибавить в весе около 5 кг, а если имели недостаточный вес — около 8 кг. В третьем триместре женщины обычно набирают немного меньше, но эта разница в отношении второго триместра является небольшой. В последние месяцы вы должны прибавить до 5-7 кг, что равняется в среднем 2 кг в месяц.

Если в течение одного месяца Вы набрали более 4-5 килограммов, сообщите об этом врачу, особенно если отекают руки и ноги.

Здоровый вес во время беременности

Почему так важно поддерживать здоровый вес во время беременности? Лишние килограммы у будущей мамы могут привести к запорам, болям в позвоночнике и ногах, а также увеличить риск варикозного расширения вен и геморроя. Также это способствует возникновению гипертонии во время беременности, гестационному диабету и даже инфицированию мочевых путей, которые имеют влияние на развитие ребенка. У полных женщин раны после возможного кесарева сечения намного хуже заживают. Также пышкам гораздо сложнее вернуть прежние формы, чем худеньким.

Недостаточный вес для беременной тоже проблема, которая может способствовать выкидышу или медленному развитию плода. Неправильная диета с низким содержанием витаминов, питательных и минеральных веществ повышает риск недополучения ребенком нужных элементов и пороков его развития, особенно нервной системы. Дети, чьи матери во время беременности сидели на диете и строго ограничивали калории, могут родиться мертвыми, но чаще страдающими анемией и медленно растущими.

И недостаток, и чрезмерное увеличение веса во время беременности нежелательны и для ребенка, и для мамы. Поэтому вместо того, чтобы побаловать себя очередным кусочком вкусненького, лучше позаботиться о хорошо сбалансированной диете и физической активности.

Чем питаться беременной?

В настоящее время более распространенной проблемой беременных является чрезмерное увеличение веса. Вот некоторые принципы здорового образа жизни, которые помогут сохранить "беременные килограммы" под контролем.

  • Есть для двоих, а не за двоих. Мнения, что сейчас нужно есть двойные порции и ни в чем себе не отказывать — сказка. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что дополнительная энергетическая потребность беременной женщины составляет около 300 калорий в день. Их могут обеспечить бутылочка йогурта с мюсли или бутерброд с ветчиной. На последних месяцах беременности ежедневная энергетическая потребность составляет около 2800-3000 ккал.
  • Постарайтесь включить овощи и фрукты в каждый прием пищи. Для поддержки обмена веществ и борьбы с запорами принимайте витамины и клетчатку. На завтрак можно есть бутерброды с помидорами, на десерт — яблоко, овощной салат на обед и ужин.
  • Выбирайте полезные блюда. Шоколадный батончик, конфеты или хот-дог содержат в два раза больше калорий, чем куриная грудка с жареными тостами и порцией овощей, и, кроме того, обеспечивают пустые калории, не приносящие пользы организму. Поэтому употребляйте полезную пищу, например, каши, мясо, рыбу, хлеб грубого помола, овощи. Откажитесь от фаст-фуда, жареных блюд, мяса, соусов, тортов и конфет.
  • Если вас беспокоит изжога, ешьте чаще, но меньшими порциями. Регулярное употребление небольших порций пищи предотвращает резкое падение сахара в крови, что позволяет избежать атак волчьего аппетита. Избегайте блюд, которые вызывают ощущение тяжести в желудке.
  • Старайтесь пить не менее двух литров воды в день. Пейте небольшими глотками. Избегайте сладких, искусственно окрашенных и газированных напитков. Они не только не полезны, но и способствует ожирению. Стакан такого напитка содержит до 100 калорий!
  • Если беременность протекает хорошо, старайтесь каждый день уделять время физической активности. Существует много вариантов: ходьба, плавание в бассейне, гимнастика для беременных, танцы с партнером, нордическая ходьба. Движение укрепит мышцы, улучшит дыхательную функцию, которая будет способствовать нормальному протеканию родов.
  • Когда Вам хочется сладкого, выбирайте сухофрукты и орехи (в них содержится много минеральных веществ), фруктовые салаты, морковь, горький шоколад или мороженное без взбитых сливок.
  • Если Вам хочется провести день с книжкой в постели, лакомясь чем-то вкусненьким, не отказывайте себе в этом. Главное, чтобы это не вошло в повседневную привычку. Пищевые приятности не сравнить с радостью рождения здорового ребенка и быстрому возвращению формы.

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Копирование материалов сайта, полное или частичное, разрешено только с указанием активной ссылки на источник kaknam.com

По любым вопросам пишите на hello (@) kaknam <.>com

http://kaknam.com/skolko-kilogramm-mozhno-nabrat-vo-vremya-beremennosti.html

Беременность – единственный период в жизни женщины, когда увеличение веса в арифметической прогрессии воспринимается с радостью: это означает, что будущий малыш растет. Вес и темпы его набора – непредвзятые «маркеры» состояния женщины и плода на протяжении всех 9 месяцев беременности. Именно за ними (наряду с давлением, результатами анализов и др.) внимательно наблюдают врачи. Взвешивая будущую маму при каждом посещении женской консультации, они выстраивают индивидуальный график набора веса, у которого есть свои закономерности.

Как «растут» килограммы?

В начале беременности кривая веса медленно поднимается вверх, и к концу I триместра вес увеличивается на 1,5-2 кг. Если индекс массы тела (масса тела в килограммах/рост в метрах в квадрате) указывает на наличие избыточного веса у женщины, набор должен составить не более 0,8-1 кг. Постепенно темпы нарастают, и еженедельная прибавка между 14 и 28 неделями беременности у женщин с нормальным весом может составлять около 400 г (500 г – для худой, не более 300 г – для полной). На поздних сроках с каждой неделей прибавка в весе становится все меньше. Осознавая, что происходящее нормально, женщина должна не нарушать эту тенденцию, ведь ее организм активно готовится к рождению малыша.

Что сколько весит?

Каждый осознает, что «лишние» килограммы необходимы для будущей мамочки, но мало кто догадывается, из чего складывается этот прирост.

  • Будущий малыш – 3-4 кг;
  • матка – 0,6-1 кг;
  • плацента – 0,4-0,8 кг;
  • возросший объем крови – 1,3-1,5 кг;
  • амниотическая жидкость (околоплодные воды) – 1 кг;
  • 0,5-1 кг – ткань молочной железы;
  • 2,5- 4 кг – жидкость и жир.

Жир – это, пожалуй, единственное слагаемое лишнего веса, которое может вызвать протест в женской душе. Но никуда не денешься, в организме будущей мамы жир накапливается постепенно вместе с другими важными нутриентами. Пытаясь избежать этого, мама может лишить ребенка ценных питательных веществ. После элементарных математических действий становится очевидным, что во время беременности независимо от исходного веса женщина должна набрать не меньше 8-9 кг.

Знай меру

Выражение «не меньше» не устанавливает никаких границ и как будто бы пускает набор веса во время беременности на самотек. Но это не так, и будущая мама должна знать меру, которая во многом зависит от веса до беременности.

  • Чем меньше собственный вес женщины до беременности, тем больше она может набрать за 9 месяцев.
  • Если вес до беременности был ниже нормы – набор может составлять 12,5-18 кг.
  • При нормальном весе – 11,5-16 кг.
  • При избыточном весе – 7-11,5 кг.
  • Если до беременности женщине ставили диагноз «ожирение», набор веса может не выйти за границы 6 кг (или в соответствии с рекомендациями лечащего врача и акушера-гинеколога).
  • При многоплодной беременности – 16-21 кг (вне зависимости от собственного веса женщины).

Крайности – всегда плохо

Достаточный набор веса – залог здоровья женщины и ее будущего ребенка, тогда как отклонения, как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения, опасны для здоровья обоих. Беременные, которые едят мало и набирают недостаточно веса, рискуют родить ребенка с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг).

Недоедание во время беременности чревато большим вредом, чем переедание. Недостаточное питание матери может привести к повреждению мозга, нарушению обмена веществ и физического развития ребенка. У самой же женщины это может спровоцировать снижение уровня производства гормона эстрогена, что повышает угрозу выкидыша.

Лишний вес, конечно, тоже нежелателен. Перебор повышает риск появления преэклампсии (позднего токсикоза) и гестационного диабета, который в равной степени может как исчезнуть после родов, так и переродиться в хронический сахарный диабет. Гестационный диабет порой приводит к рождению ребенка с избыточным весом, что определяется индексом Кетле – отношение массы тела ребенка к его длине. Кроме того, превышение нормы набора веса способно создать трудности при родах. Да и после родов лишние килограммы легко «засиживаются» на бедрах.

Почему прибавка веса может увеличиться?

Но если бы все было так просто и организм с удовольствием соблюдал установленные пределы разумного, не было бы нужды регулярно контролировать вес будущей мамы. Существует целый ряд случаев, когда прибавка веса может увеличиться.

  • Возраст. Чем старше будущая мама, тем большую склонность к полноте она имеет.
  • Потеря в весе на ранних сроках из-за токсикоза. Пытаясь достичь заданных результатов, организм постарается компенсировать потерю килограммов максимально быстро. Не стоит пугаться скачка веса, а при подсчете прибавки массы следует ориентироваться на вес, который был до беременности, а не на тот, что фиксировался после потерь, вызванных токсикозом.
  • Вес плода. Если будущая мама ожидает крупного малыша (более 4 кг.), то и плацента будет больше, чем обычная. Все вместе это, безусловно, скажется на общей прибавке.
  • Двойня.
  • Многоводие – повод обратиться к врачу, т.к. данное состояние наблюдается не только при многоплодной беременности, но и при сахарном диабете и тяжелых формах резус-конфликта.
  • Отеки и задержка жидкости в организме. Повод обратиться к врачу, ведь чаще всего они являются следствием осложнения беременности – гестоза.

Что делать, если перебор?

Когда и без стрелки весов, которая сообщает об угрозе, чрезмерный набор веса очевиден, а кривая весового графика круто пошла вверх, надо что-то делать. Если учесть, что все диеты категорически запрещены в период беременности, что остается?

  • Во-первых, честно и беспристрастно пересмотреть свой дневной рацион. Он не должен включать «быстрые» углеводы: сладости, выпечку, сладкие напитки, которые так и норовят превратиться в дополнительные килограммы.
  • Во-вторых, начать контролировать диурез, т.е. соотношение потребляемой жидкости, включая супы и фрукты, и выделяемой мочи. Если объем потребляемой жидкости превышает объем выделяемой на 200 и более миллилитров, необходимо снизить объем потребляемой соли и обратиться к врачу, даже если очевидных отеков нет.
  • В-третьих, при ожирении необходимо заранее совместно с врачом составить «беременную» диету, которая позволит обеспечивать ребенка всеми необходимыми веществами, будет низкокалорийной и позволит не набирать дополнительный лишний вес.

Не ешьте «за двоих»!

Некоторые думают, что беременная может кушать все, что пожелает, причем сразу за двоих: за себя и за малыша. Не попадайтесь на эту удочку! В период беременности должен увеличиться не объем потребляемой пищи, а объем поступающих в организм полезных и питательных веществ. Калорийность ежедневного сбалансированного рациона беременной не должна превышать 2500-2800 калорий. В среднем ежедневно будущая мама должна потреблять дополнительно 300-500 ккал (женщины с недостатком веса – до 800 ккал, но только после консультации с врачом). Эти дополнительные калории – топливо, которое малыш использует для синтеза и запаса белков, жиров и углеводов, а также для поддержания внутренних процессов в его организме.

Что такое сбалансированный рацион?

Организм будущей мамы и ребенка нуждается в сбалансированном питании, когда количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов полностью соответствует сроку беременности и потребностям на данном этапе развития.

Белки, из которых формируются новые ткани и органы плода, женщина может получить вместе с мясом и рыбой нежирных сортов, молочными и кисломолочными продуктами, яйцами. Дефицит белков в рационе беременной может привести к задержке развития плода.

Жиры – источник необходимых полиненасыщенных жирных кислот. Их дефицита – возможной причины нарушения развития сетчатки глаза и головного мозга – легко избежать, употребляя 25-30 г растительного нерафинированного масла в сутки (оптимально – оливковое).

Не стоит ограничивать себя в сложных углеводах – зерновых (каши), черном хлебе, во фруктах и овощах. А вот присутствие шоколада лучше свести к минимуму. Кроме большого количества калорий и жиров, в нем содержится много кофеина, который затрудняет усвоение железа и фолиевой кислоты. А ведь, отвечая за доставку кислорода, они бесценны для здоровья малыша.

Избавляемся от лишнего

Сбросить вес после беременности вам поможет сам ребенок! Почаще берите его на руки и «путешествуйте» с ним по дому в периоды бодрствования. Это прекрасная тренировка для мышц рук, ног и бедер! Пешая прогулка с коляской на свежем воздухе – отличный отдых для ребенка и прекрасная возможность для мамы. Во время ритмической ходьбы старайтесь напрягать мышцы ягодиц, и вы забудете об «апельсиновой корке».

Вдобавок, если мама будет кормить малыша грудью по требованию, за 3-6 месяцев он «съест» лишние килограммы, которые природа заботливо припасала для его полноценного питания на боках и бедрах мамы.

И все-таки, самое главное сейчас – терпение. Не стоит торопиться и тратить свои силы, расстраиваясь по поводу фигуры, дайте организму время, ведь то, что он копил 9 месяцев, сбросить за 3 дня просто невозможно!

http://doktora.by/konsultaciya-ginekologa-v-minske/pitanie-vo-vremya-beremennosti-skolko-kilogramm-mozhno-nabrat