Чем можно питаться кормящей маме в первый месяц

Каким должно быть меню кормящей мамы в первый месяц жизни малыша? Этот вопрос волнует всех мам без исключения, ведь от вкуса и качества грудного молока зависит здоровье и самочувствие малыша.

Мы попытаемся дать на него исчерпывающий ответ.

Семь принципов питания кормящей мамочки

1. Калорийность – залог успеха. Кормящим матерям требуется около 3000—3200 ккал в сутки, но не более того. В противном случае все лишнее тут же осядет на вашей талии.

2. Рацион – полноценный и разнообразный. Составьте меню так, чтобы в нем было достаточно витаминов, углеводов, жиров и белков. Что может присутствовать на вашем столе?

  • Супы без капусты;
  • Растительное масло (соевое, подсолнечное, кукурузное, оливковое) – не меньше 15 грамм в сутки;
  • Сливочное масло – около 25 грамм;
  • Каши – гречневая, овсяная, кукурузная;
  • Картофель;
  • Салат из яблок и моркови;
  • Рыба и мясо – около 200 грамм;
  • Сметана, кефир – до 200 грамм в день;
  • Фрукты – бананы, зеленые яблоки, персики;
  • Соки;
  • Сыр, творог – по 100-200 грамм через день;
  • Также не забывайте о поливитаминах и препаратах кальция.

3. Соблюдайте питьевой режим. Кормящие мамы должны выпивать не меньше 2,5 литров жидкости – обычной или минеральной воды, соков, чая или молока. Но делать это можно лишь на 2-3 третью неделю, когда закончится период выработки молозива.

4. Молочное – с осторожностью! В первые несколько недель стоит отказаться от свежего молока, так как оно может привести к возникновению сильнейшей аллергической реакции. Также не забывайте тщательно проверять качество и срок годности «молочки».

5. Позаботьтесь о кишечнике. В меню для кормящей мамы новорожденного обязаны быть кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, а также хлеб из муки грубого помола. Только без фанатизма, дабы не вызвать обратный эффект!

6. Безопасность – прежде всего! В первую очередь исключите все потенциальные аллергены, особенно если у вас или у вашего мужа есть склонность к возникновению аллергии. Неподходящие продукты могут привести к появлению у малыша кожной сыпи, сильных опрелостей, зуда, потницы, колик, метеоризма и прочих неприятных явлений. Под запретом находятся:

  • Высокоаллергенные продукты: яйца, клубника, цитрусовые, экзотические фрукты, виноград, помидоры, редька, морепродукты, орехи, мед, кофе, шоколад, кондитерские изделия, какао, грибы;
  • Копчености, острые и соленые блюда, пряности: чеснок, лук, квашеная капуста, бульон и маринады;
  • Продукты, содержащие ароматизаторы, красители и консерванты: кетчупы, майонезы, ветчина, соусы, сыр мягких сортов, чипсы, сосиски, квас, алкоголь.

7. Соблюдайте режим! Дробное питание, включающее в себя три основных приема пищи и два легких перекуса, обеспечит непрерывную выработку молока и не позволит вам переедать.

Помните, пища, которую вы едите, должна быть абсолютно чистой и безопасной в плане экологии.

А как быть со средствами для лактации?

Меню кормящей мамы в 1 месяц практически никогда не обходится без употребления специальных средств для усиления лактации, что позволяет наладить долгое кормление грудью. До некоторого времени для решения этой проблемы использовали чай с молоком. Но, как оказалось позже, этот напиток никак не влияет на увеличение количества молока. Ныне медики рекомендуют пить больше кефира, ряженки и зеленого чая.

Кроме того, вы можете использовать следующие аптечные препараты:

  • гранулированные чаи от «Нестле» или «Хипп»;
  • «Лактовит» — пакетированный травяной сбор;
  • Таблетки — «Апилак» или «Лактоген».

Также можно самостоятельно заваривать тмин, фенхель или укроп. Эти отвары оказывают успокаивающее действие, повышают лактацию и предотвращают повышенное газообразование у мамы и малыша.

Приблизительное меню на день

Предлагаем вашему примерное меню кормящей мамы новорожденного. Вы можете дополнить его любыми разрешенными продуктами:

Завтрак: хлеб с маслом и сыром, каша молочная рисовая, чай.

Обед: суп, картофельная запеканка с тушеным мясом, салат из кураги, клюквы и моркови, заправленный растительным масло, хлеб, компот из сухофруктов.

Полдник: 1 сухарик или печенье, яблочный сок.

Ужин: отварная рыба, овощное рагу, салат из зелени и огурцов, заправленный растительным маслом, хлеб, чай с молоком.

Вам, наверное, кажется, что придерживаться диеты кормящих мам невероятно сложно. На самом деле это не так, особенно если учесть, что наградой за правильный рацион станет здоровый розовощекий малыш.

Огурцы, яблоки- малыша не «разорвет» от колик.

Самое главное кушать немного. И большее гулять. И пить воды. Она помогает расщеплению жиров. *THUMBS UP*

Конечно, это все очень индивидуально и не только из-за продуктов, а еще и смотря какой ваш ребенок и есть ли кому вам помогать, сама с этим столкнулась. Потому что если у вас неспокойный ребенок, и нет помощи, то ни о какой запеканке и супчиках вы и мечтать не можете, вам просто некогда это готовить. Хотя правильное питание конечно очень важно, но соблюдать все рекомендации практически невозможно, мне кажется.

огурцы и клюква =-O . Не думаю, что в таком меню содержится 3000—3200 ккал.

Пока не знаю, буду пробовать. Пока ничего не помогает

Любое копирование запрещено без разрешения администрации.

http://www.vse-pro-detey.ru/menyu-kormyashhej-mamy-v-pervyj-mesyac-zhizni-novorozhdennogo/

Для многих молодых мам необходимость соблюдать строгую диету в первые месяцы после родов становится полной неожиданностью, а список запрещенных к употреблению продуктов, вызывает полную оторопь – а что же тогда вообще можно кушать, особенно если еще и молока не хватает. Как же исключить все вредные для малыша продукты из своего рациона и при этом увеличить лактацию? Для этого нужно точно знать, что можно кушать кормящим мамам в 1 месяц после родов и по каким принципам составлять свое меню .

Прежде всего, из питания нужно исключить все вредное, но вкусное – сладости, копченья, соленья, консервированные продукты, колбасы, острые сыры, жареное, бобовые, капуста, блюда со специями, перцем, томатной пастой, майонезом, кетчупом и так далее. Под запретом находятся практически все фрукты и овощи, особенно красного цвета, соки, крепкий чай и кофе, печенья, конфеты, выпечка и многое-многое другое.

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц

В список запрещенных продуктов попадает практически все, чем мы обычно питаемся, но, к сожалению, только такая строгая диета поможет уберечь новорожденного малыша от кишечных колик и аллергических реакций. Период новорожденности и так очень сложен для ребенка и родителей — не стоит создавать себе дополнительные трудности, только потому, что вам трудно отказаться от любимых блюд. Итак, какие продукты можно кушать кормящей матери после родов – все молочные продукты, (особенно полезны натуральный творог, сметана, молочные сыры, кефир, простокваша и ряженка) диетическое отварное мясо и приготовленные на пару тефтели, котлетки из куриного мяса или мяса теленка, каши и супы на овощном и мясном бульоне, без добавления овощей и специй. Кроме того, можно есть блюда из картофеля, макаронные изделия без соуса и подливы, сливочное масло и отварные овощи. От хлебобулочных изделий лучше воздержаться или есть черный хлеб и сухарики. Кроме того, питание для кормящих мам должно быть достаточно разнообразным, частым и содержать не менее 2-2,5 литров жидкости в день. Это может быть несладкий и некрепкий чай с молоком, молочные напитки, яблочный сок из зеленых яблок, отвар шиповника или клюквы. К чаю молодым мамам предлагаются сушки, овсяное печенье и немного орехов и фиников. Чтобы ребенку хватало молока, а молодой маме сил, принимать пищу нужно не менее 4-5 раз в день и пить жидкость, как только появиться чувство жажды.

Какие овощи можно есть кормящей маме

Овощи во время лактации – это не только источник витаминов и питательных веществ, но и отличный способ разнообразить свое меню. Все овощи желательно есть в отварном виде или готовить их на пару. Корящей маме рекомендуют блюда из картофеля, моркови, кабачков и цветной капусты, зеленого горошка и репы. А вот от помидоров, тыквы, перцев, свеклы и других «ярких» овощей лучше отказаться.

Фрукты, которые можно кушать во время лактации — список

Кроме овощей, кормящей маме можно побаловать себя и некоторыми видами фруктов, но их количество и выбор сильно ограничены. В первый месяц после родов можно съедать:

  • 1 зеленое яблоко или 1 банан в день,
  • сухие фрукты,
  • финики
  • орехи
  • термически обработанные фрукты, например, запеченные яблоки.

Соблюдение такой строгой диеты способно вызвать уныние и раздражение у любой женщины, а не только у молодой мамы, столкнувшейся разом со всеми «прелестями» ухода за новорожденным – бессонными ночами, плачем, постоянным напряжением и плохим самочувствием после родов. Но такая диета поможет вам уберечь вашего малыша от кишечных колик и от аллергических высыпаний и заложить надежный фундамент его будущего здоровья и благополучия.

http://mamaschool.ru/kormyashhaya-mama/pitanie-kormyashhej-mamy-v-pervyj-mesyac

Питание кормящей мамы – актуальный вопрос, ведь ежедневно многие девушки становятся мамами. Вместе с грудным молоком, к ребеночку поступает множество полезных элементов, которые черпаются из материнского организма. Их запасы нужно восполнять правильным питанием.

Именно поэтому необходима диета во время кормления грудью. Также она нужна, чтобы молоко не испортилось по вкусу и не передало малышу сложную для усвоения «взрослую» пищу.

Чем можно питаться

Есть ряд определенных продуктов, которыми кормящей девушке питаться обязательно. Они снабжают организм необходимыми полезными микроэлементами. К таковым относится:

  • нежирное мясо в любом виде, кроме жареного. Лучше отдавать предпочтение птице;
  • кисломолочные продукты. К ним не нужно добавлять сахар или мед, чтобы не спровоцировать колики у малыша;
  • рыба;
  • различные крупы. Если у ребенка запор, стоит исключить из рациона рис;

овощи белого и зеленого цвета. Можно и другие овощи, но в крайне умеренном количестве;

  • растительное и сливочное масло;
  • макароны и хлебобулочные изделия. Употребляйте их аккуратно;
  • любые орехи, но питаться ими лучше после основной трапезы;
  • фрукты, которые, как и орехи, лучше кушать не на голодный желудок.
  • При желании побаловать себя, можно купить мармелад, зефир или галетное печенье. Прочие сладости в первый месяц кормления грудью под запретом.

    Особое внимание следует уделить напиткам. Кормящей маме, особенно в первый месяц, необходимо употреблять минимум два литра жидкости в день. Это требуется для нормального вкуса молока и хорошей лактации. Пить можно минеральную воду без газа, травяные чаи, всевозможные отвары, морсы и компоты. Чай с молоком без сахара – лучший друг отличной лактации.

    Чем нельзя питаться

    Существует строгая диета для периода, во время которого происходит кормление грудью. Нежелательно в это время употреблять различные приправы и соусы, слишком соленую, острую или сладкую пищу.

    Продукты, в которых большое содержание красителей, консервантов и прочих нехороших веществ, диета запрещает. В блюда для вкуса можно добавлять немного черного перца, соль и сливочное масло.

    На жирную еду накладывается табу. Стоит быть осторожной с красными фруктами, особенно цитрусовыми, шоколадом, морепродуктами, бобовыми, колбасными изделиями, какао. Все эти продукты вызывают нежелательные аллергические реакции и колики у младенца.

    • газированные напитки;
    • полуфабрикаты;
    • цельное и жирное молоко;
    • острый перец;
    • чеснок;
    • аджику;
    • очень крепкий кофе или чай.

    От вредных привычек нужно отказаться. Алкоголь, сигареты, наркотики, а также более чем 5 чашек кофе в день — всё это может сказаться на развитии малыша, в дальнейшем сделать из него физического или морального калеку.

    Диета по месяцам

    Диета кормящей мамы распределяется по месяцам. Первым месяцам уделяется особое внимание, ведь в это время закладывается здоровье ребенка, которое напрямую зависит от материнского молока. Начиная с третьего месяца, диета уже не настолько строгая, разрешается довольно много «взрослых» яств.

    Первый месяц является испытанием, как для крохи, так и для мамы. Малыш приспосабливается к окружающей среде, учится кушать из маминой груди. Его организм сложно переносит любой новый продукт.

    В этот период питание мамы должно содержать углеводы, витамины, минералы, жиры, белки, пищевые волокна и калории в нужном количестве. Последних должно быть на 300-550 ккал больше, чем Вы обычно употребляли. Для каждой мамы существуют свои показатели калорий. В зависимости от пропорций и роста тела, нормой считается 1500- 3000 ккал в день. «За двоих» питаться не следует. Нужно просто делать это рационально.

    Во второй месяц в рацион можно добавить нежирное молоко, свеклу, зелень, морковь, тыкву, макароны, варенье, джем и сухари, сделанные собственноручно.

    С третьего по шестой месяц в питание кормящей мамы можно постепенно добавлять различные продукты, среди которых свежевыжатые соки, мёд и лук.

    Начиная с шестого месяца, диета становится приятной. Можно употреблять бобовые, жирное мясо, морепродукты и многое из того, что ранее было под запретом. К этому моменту ребенок должен начать питаться другой едой, помимо маминого молока, поэтому эксперименты с едой пойдут только на пользу.

    Любой продукт нужно проверить несколько раз. Попробовав его незначительное количество в первый раз, обратите внимание на реакцию ребенка. Потом съешьте больше этого блюда и снова проследите за малышом. Только после этого можно кушать «новый» продукт или блюдо. Стоит помнить, что аллергия может проявиться спустя сутки после употребления аллергена.

    Полезные советы

    Для детского растущего организма, как и для организма мамы, важен кальций. Данный минерал необходим для формирования костной ткани, также он принимает важное участие в большинстве процессов организма.

    Кормящая девушка в день обязана съесть 1500 мг кальция. В большом количестве он содержится в апельсинах, йогуртах, сыре, брокколи, миндале, зелени и жирных сортах рыбы. Большинство из этого запрещено в первый месяц, поэтому придется проявлять фантазию или даже обходить «закон».

    Диета разрешает употребление яиц, но злоупотреблять ими нежелательно. Достаточно готовить омлет три раза в неделю. Также можно сделать блинчики, вареники или сырники, но не чаще, чем раз в неделю.

    Из напитков альтернативным вариантом является компот из сухофруктов, зеленый чай, безалкогольное пиво, сидр и мягкий кофе с молоком.

    В заключение

    Чтобы наглядно лицезреть питание кормящей мамы, пригодится таблица, которую можно сделать самостоятельно. В ней необходимо написать продукты, которые можно и нельзя употреблять, а также меню на каждый день.

    Такая таблица поможет Вам сориентироваться в правильном рационе для кормящей грудью мамы. Помните, что отныне Ваша еда передаётся малышу, а, значит, различные гадости в виде чипсов, сухариков и фаст-фуда употреблять нельзя.

    http://godsvadba.ru/family/pitanie-kormyashhej-mamy.html