Что можно кушать беременным в первом триместре

Одним из важных условий благополучного течения и исходов беременности является адекватное питание матери. После рождения состояние и здоровье ребенка зависит от того, чем он «питался» девять месяцев внутриутробной жизни. На каждом этапе внутриутробного развития плод предъявляет те или иные требования к пищевым веществам. Меню беременной в первом триместр должно содержать необходимый набор микроэлементов и витаминов, дефицит которых может привести к неблагоприятным последствиям.

Рацион беременной должен содержать мясные продукты, которые богаты железом, молочные продукты — богаты кальцием, рыба — содержит много фосфора, фрукты — содержат витамины особенно фолиевую кислоту, овощи — богаты клетчаткой для профилактики запоров. Помимо продуктов питания всем беременным рекомендуют принимать специальные витаминные препараты, поскольку только за счет продуктов обеспечить суточную потребность для беременной не всегда удается.

Возникает множество нюансов у работающих беременных женщин, работа которых бывает настолько напряженной, что полноценный обед она получить не в состоянии. Конечно, так не должно быть систематически, поскольку плохое питание беременной сразу отразится на ее будущем ребенке. Перекусы важны, это могут быть фрукты, орехи, кисломолочные продукты и даже «вредные» бутерброды могут выручить, чем не есть совсем. К вопросам питания нужно подходить взвешенно. Идеально если для конкретной женщины будет разработано свое меню в первый триместр и в остальные два тоже. Имея определенные сопутствующие заболевания, например диабет или непереносимость молочных продуктов, многие продукты в питании противопоказаны или их следует значительно ограничить. Чтобы не возникало дисбаланса, следует подбирать меню индивидуально, а также дополнительно пить витаминно-минеральные комплексы.

Меню беременной в первом триместре. Делая общие выводы, то:

— если не удается покушать полноценно, делайте перекусы чаще, но «полезными» продуктами.

— питание должно быть с учетом фона здоровья женщины.

— в пищевом рационе должны быть сбалансированы белки, жиры и углеводы.

— меню в первом триместре беременности должно быть полноценным и разнообразным, так как идет закладка органов и систем.

— кушайте то, что вам хочется, однако не увлекайтесь каким-то одним продуктом.

http://girafejournal.com/669-menyu-beremennoy-v-pervom-trimestre.html

Это период, который засчитывается с первого дня последней менструации до двенадцатой недели. Первый триместр беременности является одним из наиболее удивительных периодов развития у ребенка. Неделя за неделей с плодом происходят невероятные превращения.

Как только сперматозоид попадает в яйцеклетку и закрепляется в ней, происходит оплодотворение. Яйцо делится, и начинает свое путешествие из маточной трубы в полость матки.

Оплодотворенная яйцеклетка имеет 46 хромосом, необходимых для определения высоты, цвета волос, и пола ребенка. Яйцо прикрепляется к слизистой оболочке матки, яйцеклетка начинает расти и удваивается каждый день. Плацента поставляет по пуповине питание и кислород к эмбриону. В этот период у эмбриона формируется спинной мозг и три слоя, которые станут различными органами и системами жизнеобеспечения. Появляются крошечные ручки и ножки. Кровь перекачивается через эмбрион, и примерно через шесть недель сердцебиение прослушивается на УЗИ.

Развитие ребенка происходит очень быстро в течение этого периода. К концу второго месяца уже развиваются все системы в организме и эмбрион выглядит, как крошечный человечек. На третьем месяце ребенок уже называется не эмбрионом, а плодом, так как полностью сформировался. Ребенок начинает открывать и закрывать рот, двигать руками и ногами, но плод до сих пор слишком мал, для того чтобы мать могла ощущать его движение. На голове начинают формироваться волосы. К концу первого триместра ребенок достигнет длины 4 см.

Проблемы в 1 триместре

А что происходит с будущей матерью? В этот период она также часто начинает испытывать симптомы, которые являются общими для беременных, в том числе: изменения груди, головные боли, тошноту, учащенное мочеиспускание, головокружение, изжогу и тянущие боли внизу живота. Эти симптомы вызываются гормональными изменениями и, как правило, являются достаточно серьезными.

Одной из самых распространенных жалоб в первом триместре является токсикоз — утренняя тошнота, которая может варьироваться от легкой до тяжелой формы. Обычно токсикоз уменьшается примерно в конце первого триместра.

Эмоции также изменяются — бушуют гормоны и многие будущие роженицы чувствуют раздражительность, перепады настроения и склонны к слезам. И каждая женщина, будь у нее плановая или внеплановая беременность, имеет широкий спектр чувств, включая радость, страх и волнение.

Основные физические изменения в первом триместре беременности приходятся не на живот, а на молочные железы. С самого начала грудь видоизменяется и развивается, чтобы после родов производить молоко. Одним из первых признаков беременности является ставший вдруг тесным бюстгальтер. Но еще до четвертого месяца женщина не выглядит беременной. Среднее увеличение веса во время первого триместра беременности составляет около 3 килограммов, но некоторые женщины, наоборот, худеют из-за утренней тошноты.

Не так страшен черт, как его малюют, но объективно рассуждая, проблем на 1 триместре беременности действительно выпадает немало.

Основной проблемой будущей матери может стать ее образ жизни первые несколько недель беременности. Именно в этот период будущая мама еще не догадывается о том, что беременна и может физически и эмоционально перегружаться, неправильно питаться, безответственно относиться к своему здоровью, создавая угрозу выкидыша. Но это единичные случаи – ведь в частности женщины придерживаются здорового образа жизни и редко истязают организм настолько, чтобы наносить плоду реальный вред.

Вторая проблема – тошнота. Именно она мешает будущей матери полноценно питаться – отвращение к еде вынуждает женщину голодать целыми днями именно тогда, когда надо есть больше полезной пищи. Система развития эмбриона сконструирована природой мудро – все необходимые вещества будут поступать плоду из организма матери независимо от того, потребляет она нужные продукты или нет. Железо, кальций, магний, и другие микроэлементы будут поступать в плаценту из тканей матери. Выпадение волос, проблемы с зубами, появление пигментации – последствия этого процесса. Поэтому во время беременности мать должна правильно питаться не только для плода, но и для себя, и тем самым она избежит основной проблемы в 1 триместре беременности – ослабления своего здоровья.

Молочница – еще один неприятный момент при беременности. А самый опасный аспект – угроза выкидыша, преследует почти половину женщин, независимо от состояния здоровья. Поэтому следует обращать большое внимание на выделения в первом триместре беременности – темные, кровянистые и коричневые выделения могут указывать на отслойку. Опасность представляют в 1 триместре беременности боли в животе – они тоже сопровождают угрозу выкидыша. Застраховаться поможет своевременное медицинское обследование и выполнение всех предписаний наблюдающего врача. Если при угрозе выкидыша своевременно и правильно принимаются превентивные меры, беременность разрешается благополучно и своевременно.

Питание

Трудно говорить про идеальное питание роженицы в первом триместре беременности. Все определяет то, насколько женщина способна переносить тошноту и на какие продукты у нее непереносимость. Определенный процент женщин испытывает абсолютное отвращение к еде в целом. В этом же периоде появляется тяга к продуктам, которые прежде не входили в список излюбленных для будущей матери. Но это не обязательный показатель, и поэтому, если он отсутствует, будущая роженица должна сделать все, чтобы с питанием обеспечить малышу самый лучший старт развития. Разумеется, отказ от алкоголя и сигарет – это необходимое условие, поэтому не лишне будет повторить еще раз, насколько важно ответственно подойти к этому вопросу и обеспечить себе на 1 триместр беременности питание исключительно здоровое, насыщенное полезными микроэлементами.

Витамины

Какие микроэлементы и витамины в 1 триместре беременности необходимы? Да все – ведь это сложный процесс, требующий сил и энергии. Крайне важна фолиевая кислота, которая содержится в яблоках и капусте. Витамин В12 – содержащийся в мясных и животных продуктах должен обязательно поступать в организм. Молочные продукты, особенно творог, важны как поставщики кальция и витаминов в организм. Медики сами назначают витаминные комплексы для профилактики дефицита каких-то веществ в организме.

Кисломолочные продукты крайне полезны, легко принимаются даже при тошноте, и населяют кишечник полезными бифидобактериями, что поддерживает иммунитет матери. Чтобы избежать гипоксии, следует обогатить рацион продуктами, содержащими железо – гречиха, орехи, свекла, морковь (желательно сок сырых корнеплодов). Овощи теряют много полезных свойств при термообработке, поэтому полезная привычка потреблять немного сырых овощей и зелени каждый день в результате поможет появиться на свет абсолютно здоровому малышу с крепким иммунитетом. Более того, потребление капусты и моркови в течении всей беременности делает ткани более эластичными, и роды проходят намного легче, а кожа живота быстро приходит в норму. Впрочем, мы забежали вперед, так как в первый триместр беременности беременной женщине следует заботиться лишь о том, чтобы в ее организм поступала исключительно свежая, здоровая и чистая пища.

Что делать?

Схема идеального поведения будущей матери в первый триместр беременности проста.

Что делать в первом триместре беременности? Исключите все вредное из жизни, включая стрессы. Секс в первом триместре беременности следует ограничить, во избежание сокращений шейки матки. Не поленитесь обеспечить себе достойное медобслуживание — важно провести ряд анализов и обследований для того, чтобы составить объективную картину здоровья и развития ребенка. Избегайте нервных и физических перегрузок, хорошо питайтесь, оберегайтесь от простуд и больше думайте о хорошем.

Все достаточно просто в теории, но сложно на практике, поэтому наберитесь сил и терпения. Ведь все ваши усилия не пройдут даром. Помните, что забота о своем здоровье – это самая первая забота, которую вы оказываете своему малышу на начальном этапе его жизненного пути.

http://www.mymummy.ru/pregnancy/pervyy-trimestr-beremennosti.html

Здравствуйте, уважаемые будущие родители! Наверное, вы согласитесь, что в обычное время мы с вами, хотя и знаем о пользе правильного питания, но очень редко его соблюдаем.

Вспомните, были у вас такие времена, когда в суете рабочих дел и бытовой суете, вы могли пропустить обед, а вечером устраивали себе праздник «живота»? Неужели не было?

А вы, милые дамы, вообще иногда изнуряете себя диетами, особенно, если заметите лишний килограмм. Вы же не задумывались о том, какой вред вы наносите организму? Да, мы совершаем ошибки, но при этом понимаем, что правильно питаться нужно.

Так вот, беременность — это отличный повод привести свой рацион в порядок. Питание во время беременности желательно делать разнообразным и сбалансированным.

Поэтому, составляя питание беременных по неделям, учитывают следующие моменты: индивидуальные потребности будущей мамы; характер трудовой деятельности; климатические условия, где живет беременная женщина; ее привычки и традиции; срок беременности женщины.

Типовые нормы питания беременной по триместрам ↑

Питание беременной в первом триместре

Самое главное в этот период — питание беременной женщины обязательно должно состоять из качественных продуктов, потому что именно сейчас у малыша начинают закладываться все органы и системы. Что касается калорийности, пока питание для беременных не желательно делать слишком калорийным.

Питание беременных на ранних сроках должно содержать белок, так как он — строительный материал организма малыша.

Белковое питание для беременных важно сочетать с приемом свежих (замороженных в зимнее время) овощей и фруктов (сухофруктов зимой), кисломолочных продуктов. Такое питание позволит обеспечить вас и малыша углеводами, микроэлементами и витаминами.

Часто беременных беспокоит ранний токсикоз, справиться с ним поможет правильное питание беременной женщины и следующие продукты:

  • сухарики, орешки, изюм, сыр;
  • кислые яблоки, смородина, клюква, дольки лимона;
  • нужно стараться кушать маленькими порциями;
  • утром, не вставая с кровати, съедать сухарик или крекер.

Сколько пить на первом триместре? Пить также стоит маленькими порциями, чтобы не вызвать тошноту. Количество жидкости не стоит ограничивать.

Общее (супы, вода, компот и т.д.) количество жидкости может доходить до 1,5-2 л в день. На первом триместре кушать нужно в меру, постарайтесь отказаться от газированной воды.

Питание беременной во втором триместре ↑

Сейчас происходит активный рост вашего малыша, он набирает вес, а значит, вам нужно увеличить калорийность пищи, ввести в рацион дополнительное питание для беременных.

Вам было бы неплохо знать, что богатые белком продукты возбуждающее действуют на нервную систему, кроме того, они ускоряют процесс обмена веществ и намного дольше задерживаются в желудке.

Из этого следует, что правильное питание для беременных будет заключаться в приготовлении таких продуктов (крупы, мясо, рыба) с утра или на обед. На ужин можно оставить молочно — растительные продукты (овощи, фрукты, кефир).

Вообще, лучше, чтобы максимальное количество пищи вы кушали в первой половине дня. Для того, чтобы у вас было сбалансированное питание для беременных, желательно совсем исключить жаренные, острые, маринованные, копченые блюда. Ведь они не только плохо перевариваются, но и могут стать причиной изжоги у беременной.

Сколько пить на втором триместре? В этот период нужно немного уменьшить количество жидкости и выпивать до 1-1,2 литров.

На втором триместре маме и ребенку нужен кальций, поэтому его нужно включить в питание при беременности. Содержание этого витамина достаточное в яйцах, молочных продуктах, сыре. Посоветуйтесь с вашим акушером-гинекологом, может стоит принимать дополнительно витамины с кальцием?

Питание беременной в третьем триместре ↑

Приблизительно с середины этого периода беременности физическая активность женщины снижается, поэтому желательно также, как и в первом триместре, калорийность пищи уменьшить, можно перейти на раздельное питание для беременных.

Ограничить питание нужно за счет исключения мучных и кондитерских изделий, не стоит кушать жирные продукты: мясо, сметану, сыры.

В период беременности матка увеличивается и давит на кишечник, поэтому у беременных нередко возникает запор. Справиться с такой проблемой помогут здоровое питание для беременных и, в первую очередь, холодные блюда:

  • окрошка, свекольник, мороженное;
  • просто холодная вода натощак;
  • отруби, капуста, свекла;
  • свежие фрукты, чернослив.

Сколько пить на третьем триместре? Очень часто к концу беременности женщины испытывают жажду, в результате потом страдают от отеков.

Именно поэтому желательно соблюдать полезное питание для беременных: ограничить количество соленых продуктов в последние месяцы беременности. Ведь они, как вы знаете, усиливают жажду. Выпивать можно по 0,7-0,8 литров в день.

Как должен увеличиваться вес при беременности?

Если у будущая мама соблюдает правильное питание беременных, по месяцам прибавка веса будет примерно такой: до конца 12-й недели беременности — 200 грамм в месяц; с 12-й по 21-ю неделю — прибавка в неделю 300 грамм; с 21-й по 32-ю неделю — прибавка в неделю 400 грамм; с 32-й по 40-ю неделю — прибавка в неделю 300 грамм.

О том, что питание у беременной правильное, в первую очередь, может говорить ее состояние, она должна ощущать бодрость, легкость.

Кроме того, должны быть хорошими анализы мочи, крови. Давление должно быть в норме, а следовательно, и нормальная прибавка в весе.

Однако вес — это совсем не главный показатель нормального протекания беременности, главнее всего это ощущения будущей мамы.

Удачи вам в выборе правильного питания и старайтесь не переедать.

Каким должно быть правильное питание для беременных?